Правильное питание и спорт

В нынешней среде спорт набирает все большую популярность. Молодые люди ведут здоровый образ жизни и занимаются разными видами спорта. Но, многие не учитывают при этом, правила здорового питания. К сожалению, люди часто предпочитают думать, что само по себе занятие спортом принесет им полезные результаты. И нередко бывает так, что после долгих упражнений и занятий желаемого результата не видно. Все дело в том, что питание — есть основой здорового образа жизни. Питаясь неправильно, люди могут просто сводить на нет свои усилия в спорте.

Как же начать питаться правильно и что при этом необходимо знать?

Правильное питание при занятии спортом вовсе не подразумевает под собой разные протеиновые коктейли или чего хуже медикаменты, для наращивания мышц. Все намного проще, главное выработать режим. Питаться необходимо 3 раза в день. Здесь речь идет о полноценном приеме пищи. На протяжении дня можно делать ланч, но не более. И так, главное режим. Принимать еду следует в одно и то же время. Если у вас нестабильный рабочий график или занятия в университете, не стоит отказываться от режима. Многие люди носят обеды с собой, что сберегает их финансы и здоровье. Храните продукты в холодильнике, чтобы они не портились. Также можно для этих целей приобрести холодильные сплит системы.

Утро у спортсменов должно начинаться со стакана чистой воды натощак. После этого, спустя 15 минут можно приступать к разминке. Затем выпить снова стакан воды и еще спустя 15 минут приступать к завтраку. Считается, что на завтрак нужно съесть много пищи, чтобы на протяжении дня не ходить голодным. Но, на самом деле, пищи не обязательно должно быть много. Завтрак должен обеспечить организм витаминами и зарядить энергией. Для спортсменов, наилучшим решением того, что же приготовить на завтрак станет овсянка. Ее хорошо совмещать с сухофруктами, которые необыкновенно полезны для человека, или медом, что придаст энергии.

Хорошо будет, если на утро у вас всегда найдутся грецкие орехи, хотя, впрочем, их можно есть на протяжении всего дня. Также энергетический заряд может дать гранат на завтрак. Стоит ли пить кофе, в этом контексте, вопрос скорее индивидуальный. Спортсмены сами должны ощущать деятельность своего сердца при тренировках, и если ощущается тяжесть в груди, то от кофе, конечно, лучше отказаться.

На обед следует готовить мясо, но использовать не жирное мясо курицы или кролика, к примеру. Не стоит забывать об овощах. И, конечно, никакого фастфуда. Вы не сможете увидеть последствия от съедания чизбургера в тот же миг, но можете представить, как засоряются ваши поры и как страдает организм.

Ужин должен быть скромным, но полезным по своим веществам. Люди, которые много тренируются на протяжении дня должны отдавать должное своему организму и не напрягать его вечером. Принимать еду рекомендуется за 4 часа до сна. Рекомендованы к употреблению йогурты, творог с сухофруктами или легкие салаты.