Бросать курить нужно по правилам

Медики предупреждают – если вы решили бросить курить, то делать это нужно, следуя правилам. Если пренебречь этой рекомендацией, то предпринятые усилия не приведут к желаемому результату. Итак, правила это достаточно простые:

1. Специалисты советуют разработать систему поощрений. За день без сигарет можно наградить себя каким-то подарком.
2. Сокращение выкуренных за день сигарет должно соответствовать графику, который вы составляете сами и вывешиваете на видное место.
3. К мероприятию следует подключить близких. Им нужно объявить о своем решении бросить курить,  и вам нужна их поддержка.
4. Назначьте дату того дня, когда вообще не возьмете в рот ни одной сигареты.

Тягу к табаку можно «заесть» фруктами, морковкой, конфетой, орехами или перебить жевательной резинкой. В любом случае, выбор замены должен быть полезным.

Помочь продержаться может регистрация на тематическом форуме или вступление в соответствующую группу в Интернете. Так можно спросить совет и пообщаться с людьми, понимающими ваши проблемы.

Кроме прочего, решившимся отказаться от вредной привычки будет не лишним записаться в фитнесс-клуб. Йога или тяжелые тренировки помогут снять тревожность и расслабиться.

Бросить курить поможет рыбий жир

Ученые из Университета Хайфы провели исследования, доказавшие, что добавки, в составе которых есть рыбий жир, восполняют недостаток омега-3 кислот, которых не хватает курильщикам. Это приводит к тому, что им становится не так тяжело бросить курить.

Более ранние исследования показали, что нехватка омега-3 кислот ведет к депрессии, снижению психического здоровья и способностью справляться со стрессами. Последний, кстати, тягу к курению еще и повышает, а если человек хочет бросить курить, то уровень стресса повышается.

Сейчас существует масса препаратов, которые разработаны специально для помощи курильщикам избавиться от никотиновой зависимости. Правда, эффективность у них слабая, даже больше – они могут привести к последствиям, справиться с которыми нелегко. Зато рыбий жир – недорогая пищевая добавка, отлично снижает тягу к курению и не дает побочных эффектов.

Пассивные курильщики – это опасно

Длительное курение повышает вероятность появления проблем с иммунной, сердечно-сосудистой и дыхательной системами, а также может вызвать рак. Но не меньше страдают и пассивные курильщики, потому что они дышат множеством потенциально опасных соединений.

В Университете Калифорнии провели опыты с четырнадцатью некурящими людьми — добровольцами, которые час находились в салоне внедорожника, а человек, сидящий на водительском месте, почти беспрерывно курил.

Потом оказалось, что за это время у пассивных курильщиков сильно повысился уровень канцерогенов в организме, а также и других токсинов.  В моче испытуемых были обнаружены бензол, акрилонитрил, бутадиен, окись этилена, метилирующие агенты в больших количествах. Эти опасные вещества как раз и вызывают связанные с курением болезни.

В связи с такими опасными результатами исследования, ученые рекомендуют ограждать от табачного дыма детей и взрослых, особенно страдающих болезнями сердца и астмой.

И еще: пассивное курение несет такое негативное последствие, как изменение чувствительности к инсулину. Если организм устойчив к нему, то нуждается в инсулине больше и больше, а повышенное содержание этого вещества ведет к образованию жира и набору веса.